白水 將碳酸飲料改為白水，每天可以降低好幾百卡路里的攝入。飯前喝2杯水還容易產(chǎn)生飽腹感。研究還發(fā)現(xiàn)，飲用大量的白水可以促進(jìn)代謝

蔬菜汁含有和果汁一樣的營養(yǎng)物質(zhì)，卻只有其一半的熱量。12盎司（465毫升）的番茄汁只含有80卡路里的熱量，而相同量的橘汁中卻含有160卡路里的熱量。含有果肉的蔬菜汁纖維含量高，可以抵制饑餓感。

低脂牛奶 雖然食用鈣含量高的食物對身體有幫助，但是研究并沒有證明鈣可以促進(jìn)減肥。還有研究認(rèn)為，身體缺鈣可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪細(xì)胞的增加。為了既達(dá)到補(bǔ)鈣的效果又不攝入熱量，選擇脫脂乳、低脂牛奶、酸奶和奶酪。

黑咖啡 當(dāng)你需要一點(diǎn)咖啡因的時候，黑咖啡是不錯的選擇。黑咖啡不含熱量，并富含抗氧化物。研究發(fā)現(xiàn)：中等量的咖啡攝入（每天3到4杯）可以改善心情，使注意力集中，降低Ⅱ型糖尿病和一些癌癥的患病率。

綠茶 當(dāng)你想要點(diǎn)咖啡因的時候，綠茶是又一個更好的選擇。不僅僅是因?yàn)榫G茶不含熱量，研究還證明綠茶可以通過植物化學(xué)反應(yīng)來刺激減肥。但是綠茶只是暫時引起體內(nèi)脂肪的燃燒和消化，效應(yīng)只會持續(xù)幾個小時，所以專家建議每天至少飲用兩次綠茶。

清淡型啤酒 雖然啤酒不能幫助減肥，不過如果你要出去喝一杯的話，選擇清淡型啤酒。和普通啤酒含有150卡路里相比，一份清淡型啤酒只含有100卡路里的熱量。