Vertical Bench Press(坐式推胸)

Seated Mid Row（坐式拉背）

Shoulder Press（肩膊推舉）

Lat Pulldown（高拉力）

Pectoral Fly（蝴蝶式擴(kuò)胸）

Rear Deltoid Fly（三角肌后拉）

Upright Row（斜方肌拉力）

Seated Triceps Extension（三頭肌屈接）

Standing Biceps Curl（站立式二頭肌屈接）

Triceps Pushdown（三頭肌下推）

Leg Extension（前腿肌伸展）

Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）

Squat（深蹲）

Toe Raise（小腿伸展）

Inner Thigh Kick（腿內(nèi)側(cè)拉力）

Outer Thigh Kick（腿外側(cè)拉力）

Leg Press（大小腿伸展）

Biceps Curl（二頭肌屈接）

Ab Crunch（腹肌練習(xí)）

Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）

Glute Kick（腿后肌后蹬）

Incline Press（斜式推胸）

Low Row(低拉力)

Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）

夾胸器(Cable Crossover Machine)

胸肌練習(xí)(Pec Crossover)

臂部練習(xí)(Arm Curl)

背肌練習(xí)(Standing Row)

仰體向上(up & down)

二頭肌提拉練習(xí)(Biceps Pullover)

坐姿劃船練習(xí)(Seated Row)

腿部?jī)?nèi)外側(cè)訓(xùn)練(Inner/Outer Thigh)

奧林匹克舉重椅

(Olympic Press Bench)

水平推舉練習(xí) (Flat Press)

斜推練習(xí)(Incline Press)

角度推練習(xí)(Decline Press)

腿部曲伸練習(xí)(Leg Extension)

仰臥起坐(Sit up)

Arm Curl(臂部彎曲)

One Arm Curl（單臂彎曲）

Squat（深蹲）

Shoulder Press（肩膊推舉）

Flat Bench Press（平躺推舉）

Shoulder Shrug（肩北肌拉力）

Incline Bench Press（上斜式推舉）

Decline Bench Press（下斜式推舉）

Seated Row（坐式劃船）

Upright Row（上提）

Lat Pulldown（下拉）

Tricep Extension（三頭肌屈接）

Pec Fly（蝴蝶式擴(kuò)胸）

Leg Extension（前腿肌伸展）

Situps（仰臥起坐）

Tricep Pulldown（三頭肌下壓）

VERTICAL BENCH(坐式推胸)

SHOULDER PRESS（肩膊推舉）

INCLINE PRESS（斜式推舉）

STANDING ROW（站式拉背）

LAT PULLDOWN（下拉）

ABDOMINAL CRUNCH（腹肌練習(xí)）

INNER /OUTER THIGH KICK（腿內(nèi)外側(cè)拉力）

GLUTE KICK（腿后肌后蹬）

UPRIGHT ROW（上提）

LOW ROW（低拉力）

BACK HYPER（背肌彎曲訓(xùn)練）

ONE ARM REVERSE CURL（單臂彎曲）

DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下壓）

ONE ARM PULLOVER（單臂前拉）

DEAD LIFT（提舉）

HACK SQUAT（深蹲）

CALF RAISE（腓腸肌訓(xùn)練）

SEATED CALF（坐式腓腸肌訓(xùn)練）

LYING LEG CURL（臥式大腿彎曲）

LYING PULLOVER（臥式前拉）

LYING KNEE RAISE（臥式曲膝）

LATERAL DELT（三角肌后伸展）

FRONTAL DELTOID RAISE（前三角肌伸展）

ONE ARM STANDING ROW（單臂站式拉背）

TRICEP PUSHDOWN（三頭肌下壓）

ONE ARM BICEP CURL（單臂二頭肌彎曲）

PEC FLY(蝴蝶式擴(kuò)胸)

LEG EXTENSION(前腿肌伸展)