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從理想狀況來看，身體具有新陳代謝的機制，可以完成細胞的新老替換，在理論上便能使得身體的受損部位得到修復，只要補充足夠的材料，身體可以完成康復的任務。然而，這種康復就像修房子一樣，理論上我們只要有足夠的材料，便能把一座舊房子修好，但實際上，還有很多其他因素會影響事情的進展，例如，房子太舊，可能還沒來得及動工房子就已經倒塌了，這時準備再多的材料也是徒勞。所以，假如你要想重獲健康，起碼要趕在身體這座舊房子還沒有倒塌之前，就來考慮如何修理。
借助營養補充劑的力量是增加身體康復的有效手段。那么應該如何根據自己的健康狀況來選擇合適的營養補充劑呢？一般而言，任何疾病的康復都需要用到基礎的營養素，也就是在你的營養補充方案中，至少要含有下列的幾種營養素：各種氨基酸、復合B族維生素、維生素A、維生素C、維生素E以及礦物質鈣和鎂元素。這些營養素相當于修房子用的基礎材料，缺少其中任何一種都將影響到身體康復的效果。我不主張只攝取單獨的某種營養素來支持他們的身體恢復健康，依賴單一的營養素來獲取健康幾乎是不可能的。有些人有一種錯誤的思維定勢，看到某種營養素的描述好像像靈丹妙藥，于是便以為只服用一種營養素便能獲得全面的健康。因此在選用營養補充劑時應該記住的第一個原則是：盡可能將全部的基礎營養素加入到你的補充計劃中。
保證了基礎的營養素供應充足后，我們再來考慮這些營養素運用的效率問題，也就是如何才能使這些營養素能夠高效率地支持身體的康復。要達到這個目的，取決于在康復過程中合理使用功能性的營養素。假如說基礎營養素是汽油的話，那么功能性的營養素便是點燃汽油的火花，能夠使汽油燃燒放出能量，功能性的營養素可以使身體高效利用基礎營養素，從而達到最好的康復效果。
對于功能性營養補充劑的選擇我們可以順著兩條思路來進行：
第一、根據對身體狀況的自我評估，從“健康管理自助表（6）營養素的功能”選擇，填入“健康自助表（7）根據身體狀態選擇營養補充劑”中。
健康管理自助表（7）根據身體狀態選擇營養補充劑
身體狀態 可選擇的營養補充劑
提高免疫力 輔酶Q10、紫云英、大蒜素、鋅、硒、維生素B6等
有益黏膜 維生素B2、黑核桃、越橘等
有助排毒 芹菜子、深海魚油、螺旋藻、乳酸菌等
有益肝臟 牛奶薊、膽堿、L-精氨酸、L-半胱氨酸、鋅、卵磷脂、維生素B6等
有益腎臟 維生素B6、紫云英、銀杏、越橘、牛奶薊等
有益肺部 黑核桃等
有益心臟 深海魚油、月見草油、鉻、輔酶Q10等
有益胃部 維生素B6、L-組氨酸等
…… ……
根據身體的狀況，選擇2～3種功能性營養素作為基本營養素的助推劑，能夠起到事半功倍的效果。
第二、在選擇功能性的營養素時，除了考慮身體狀況之外，還需要考慮的另一個因素是身體的整體性。人體是一個系統，牽一發而動全身，我們不能只專注于發病部位所在的器官，同時也應該考慮與之相關的器官修復。
總的來說，一個相對完整的營養補充計劃由基礎營養素加上2～3種功能性營養素組合而成。這是最簡單的原則，至于選哪種，用量多大，因為個體的差異，則需要每個人自己根據身體的反應來調整。