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吃零食一般是沒有好處的，但也應該一分為二的看待。吃零食對某些特殊人群還是有一定好處的。我總結了幾個方面：
1）對老人，因為老年人的消化系統功能減退，如胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退，導致消化和吸收功能在一定程度上降低。在這種情況下，如果仍然是一日三餐，就不能滿足老年人對營養素的需要。
2）對兒童，這個年齡組的孩子正是長知識、長身體的時期。我們上學的時候或許都能感覺到第三節課開始就比較餓，這是因為各種各樣的原因導致早飯不能完全吃飽或營養不足，這時可通過零食補充一下。
3）對孕婦，孕婦由于特殊情況，營養需要量高于一般同齡人。但是，由于懷孕后期胎兒壓迫消化系統，食后飽脹感重，以致影響食入量。而這時期的營養需要量又相當大，營養不足會直接危害胎兒和孕婦。此時可以采用吃零食的辦法，即常說的采用“少量多餐”的辦法來解決。
4）對某些病人，如糖尿病人、做過胃腸手術的病人，一次吃飯不能太飽，適當的吃零食可以補充營養需要。
5）對外出旅游者，因為旅游往往需要大運動量，消耗較大，吃零食可以補充消耗，當然也能提高一下休閑的樂趣。
對于正常人，不支持吃零食，當然少吃點可以陶冶情操，也可以解解饞，呵呵。