基本知識(shí)

    脂溶性；從食物中的不飽和脂肪酸制造而成；

    計(jì)量單位是毫克(mg)

    建議每日攝取量還未確定，但雖據(jù)美國(guó)國(guó)家研究委員會(huì)指出，在我們所攝取的全部熱量中，至少應(yīng)該含有1％的不飽和脂肪酸；不飽和脂肪酸可幫助飽和脂肪酸的轉(zhuǎn)化，兩者適當(dāng)?shù)臄z取比例是2：1。葵花子12茶匙，或者是18片切半的美洲胡桃(pecan)即可提供一天的需要量；只要有充分的亞麻油酸，兩種脂肪酸即可被合成；攝取大量碳水化合物的人要增加維生素F的用量。

    效用

    防止動(dòng)脈中膽固醇的沉積；

    在某種程度上，可防止X光線(xiàn)的有害影響；

    幫助腺體發(fā)揮作用，并使鈣能被細(xì)胞所利用,從而增進(jìn)健康和成長(zhǎng)；

    治療心臟病；

    能轉(zhuǎn)化飽和脂肪酸，可幫助減肥。

    缺乏癥

    濕疹、粉刺。

    富含維生素F的食物

    植物性油(由麥芽、亞麻種子、向日葵、紅花、大豆、花生等榨取的油)、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃、鱷梨(avocado)。

    營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品

    有100-500mg的膠囊制品。

    副作用

    沒(méi)有關(guān)于副作用的報(bào)導(dǎo)，攝取過(guò)量時(shí)易肥胖。

    維生素F之?dāng)?

    飽和脂肪、高溫、氧氣。

    建議

    要使維生素F充分被吸收，可在用餐時(shí)攝取維生素E；

    假如您是攝取大量碳水化合物的人，必需攝取更多的維生素F；

    幾乎所有的堅(jiān)果類(lèi)都含有豐富的不飽和脂肪酸，但是巴西胡桃（Brazil nuts）和腰果除外；

    要注意少食含大量飽和脂肪的高脂肪食物(肉食類(lèi))。