運動員經常用“帶”這個詞來描述他們的身體和心理所達到的一種巔峰狀態。專家認為飲食應該達到這樣一種狀態，即嚴格控制蛋白質、碳水化合物及脂肪的比率，使它們在飲食中的“塊”達到均衡，每一餐女性應該有3“塊”，而男性則應該達到4“塊”（1個蛋白質塊為7克單白質、1個碳水化合物塊為9克碳水化合物、1個脂肪塊為L5克脂肪）。一些來講，一份“帶”飲食中30%的熱量應該來自蛋白質、40%來自碳水化合物，還有30%來自脂肪。專家認為，如果我們每天所需要熱量的55%～60%都是由碳水化合物提供的話，那就太多了，而這正是食物指導金字塔所推薦的。專家所推薦的飲食嚴格控制薦有血糖指數高的食物，而不僅僅是精制的碳主化合物。專家還建議盡量不要吃胡蘿卜、香蕉、糙米及全谷面包。