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冬天健身怎樣才能不易受傷

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-06-17  瀏覽次數:382
核心提示:人們深知運動健身的好處,又怎能放過這運動健身的好時機?然而,冬天健身,要格外注意,避免因運動而受傷。 ● 運動強度要適宜 基本在室內待了一冬的人們都急于到戶外呼吸一點新鮮空氣,還有那些想在短時間內減掉一些體重的人們,往往會加大運動量。小趙就是,聽同事說

    人們深知運動健身的好處,又怎能放過這運動健身的好時機?然而,冬天健身,要格外注意,避免因運動而受傷。

    ● 運動強度要適宜

    基本在室內待了一冬的人們都急于到戶外呼吸一點新鮮空氣,還有那些想在短時間內減掉一些體重的人們,往往會加大運動量。小趙就是,聽同事說長跑可以幫助減肥,于是平時只能跑上1000多米的他,在第一次去跑步就繞著操場跑了2000米,跑的他筋疲力盡,第二天起來渾身酸痛,而且一連幾天都感到渾身無力。張教授說,春季運動量過大或活動劇烈,將導致體內汗液排泄過多,使人體內的電解質、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的大量喪失。另外,人體在長時間不運動后,肌肉和韌帶也處于僵硬的狀態,盲目的大運動量運動不但會導致渾身的不適,嚴重的還會導致運動損傷。    

    ● 做好保溫工作

    早春天氣還是很冷,空氣的質量也不是很好。因此,張教授建議大家早晨起來鍛煉不要過早,等太陽出來后,溫度升高時,再進行鍛煉。同時注意在運動出汗后,一定要及時地增減衣物避免受涼,導致感冒。

    ● 注意安全同樣重要

    早春雖然一些冰雪開始融化,但是地面還是很光滑,在室外運動時大家要特別留心腳底下。尤其是老人,要注意防滑,挑選防滑運動鞋,避免意外摔倒導致骨折和其他外傷發生。另外,利用器械運動的人也要注意,有些人因為器械比較涼,喜歡帶手套,這樣容易掉下器械。張教授還提醒大家,要到公園和運動場進行運動,盡量不要在馬路邊上鍛煉。

    ● 運動前要做好準備工作

    運動前我們要做好準備工作,除了選擇好穿的衣物外,還要根據身體情況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片,這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感,還能熱身。另外,早春運動,也建議大家在室內做好準備活動,等身體微熱,肌肉和韌帶都相對拉開時,再到室外進行運動。

    冬天鍛煉所選擇的項目可以根據自身的情況而定,如果你是以減肥為目的,那么建議你長跑,長跑身體出汗后,再根據你所重點減肥部位進行有針對的局部練習。鍛煉時都要以心情舒暢、精神愉快、肌肉有輕度的酸脹、疲勞感為宜,當出現氣喘吁吁、心跳難受、四肢乏力、心悸等不良感覺時,就要立刻停止練習,必要時就醫。

 

 
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