一年春、夏、秋、冬四季中，秋季是人最容易長脂肪的季節(jié)。這是因?yàn)樵谙募纠铮鞖庋谉幔瑫冮L夜短，使人的食欲下降，夜間又休息不好，而體力消耗又比較大。所以很多人都有明顯的苦夏現(xiàn)象，體重減輕，人沒精神，總是略感疲憊，人體總體來說比較虧。
立秋之后，天氣慢慢地變得涼爽起來，人的食欲大開，夜間的休息也舒服多了，閑暇時(shí)間疲憊的身體更愿意安靜地休息，而不愿意參加有體力消耗的活動(dòng)。這樣一來，人體每天的熱量攝入大都超過熱量消耗，使脂肪一點(diǎn)點(diǎn)地囤積起來。如果不加以調(diào)整，經(jīng)過秋、冬兩個(gè)季節(jié)，人就會(huì)胖很多。年復(fù)一年，人就會(huì)很快“發(fā)福”起來。
那么，如何在秋季調(diào)整生活方式，防止身體發(fā)胖呢？通常可以從如下幾個(gè)方面加以注意：
第一，要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。由于入秋后食欲漸好，所以進(jìn)食的量也漸多，這時(shí)應(yīng)該注意盡量不吃動(dòng)物性脂肪如肥肉，少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等，適當(dāng)控制糧食的攝入量，不要吃得過飽，多吃蔬菜、水果等低熱量、營養(yǎng)豐富的食物。
第二，要注意適當(dāng)增加體力活動(dòng)，如經(jīng)常性地參加各種全面有效的健身鍛煉，所謂全面有效的健身鍛煉指的是那些能充分鍛煉到全身各個(gè)主要部位的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，且在力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等各項(xiàng)素質(zhì)方面，都能有所側(cè)重的鍛煉方式，像武術(shù)、健美、基礎(chǔ)肌肉負(fù)荷訓(xùn)練等。當(dāng)然，不同年齡、性別的人在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量等方面有所不同，要量力而行、因人而異。
總之，只有在熱量攝入和能量支出兩方面同時(shí)加以注意，防止熱量過剩，加大能量消耗，做到熱量收支基本平衡，這樣才能保持健美身材和健康體魄。
