有不少人剛過 30歲，身體就開始發福。身體脂肪不斷增多，肚皮逐漸膨脹凸出，人們把這種體型戲稱為“啤酒肚”和“將軍肚”。腰部又粗又大，不但給工作和生活帶來很多不便，而且還會影響人的體型美。 
　　
    那么，怎樣才能消除“啤酒肚”呢？生活實踐證明，進行體育鍛煉是預防和消除“啤酒肚”的最有效方法之一。 
　　
    拾豆在每頓飯后半小時左右，把一把黃豆撒在屋內的地板上，然后一次彎腰拾起一粒黃豆放在盒中。這樣拾起一百粒黃豆，就需要彎腰 100次，這是一種自自然然進行的適合于中老年人的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，使腰部重新健美起來。 
　　
    增氧慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車漫游等各種增氧健身運動，可以大大加強心肺循環功能，消耗體內脂肪。根據有關專家測定，在運動結束后半小時，人體的熱量消耗速度仍比平時快得多。因此，這種運動能很快使人體腹部脂肪減少。 
　　
    轉臂長期堅持轉臂鍛煉，可以幫助預防和消除“啤酒肚”。其具體做法是：身體放松、直立、兩腿自然叉開、與肩同寬、呼吸均勻。兩臂向前平舉，從左至右順時針方向劃圓圈，然后再反方向劃圓圈，左右各做 30次，每天堅持鍛煉 2至 3回。