上班族的工作午餐永遠(yuǎn)是個(gè)讓人頭痛的問(wèn)題，大部分的人群都會(huì)選擇在外吃盒飯。但是“地溝油”、“瘦肉精”等事件的曝光讓人不得不對(duì)快餐多了份警惕。于是，午餐自帶飯菜成了許多人健康又經(jīng)濟(jì)的選擇。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。按照平衡膳食的要求午餐應(yīng)攝入150-250克的蔬菜。
但是，蔬菜現(xiàn)做現(xiàn)吃，對(duì)午餐便當(dāng)一族來(lái)說(shuō)是一件不切實(shí)際的事情，為了避免過(guò)多攝入硝酸鹽或亞硝酸鹽，在準(zhǔn)備自己的“愛(ài)心便當(dāng)”時(shí)有一些注意事項(xiàng)。
蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質(zhì)鉀、鎂等，以及類(lèi)胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對(duì)補(bǔ)鈣健骨有促進(jìn)作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。
�。�1）應(yīng)選擇硝酸鹽含量較低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西紅柿、茄子、花菜、鮮豆角、黃瓜、苦瓜、冬瓜、紅蘿卜、白蘿卜、蒜苗、大蔥等。
大部分葉菜類(lèi)，尤其是深綠色葉菜中硝酸鹽含量較高，在制作午餐便當(dāng)時(shí)應(yīng)盡量少用；硝酸鹽含量依次為葉菜類(lèi)>根莖類(lèi)>蔥蒜類(lèi)>瓜類(lèi)>豆菜類(lèi)>花菜類(lèi)>茄果類(lèi)。
�。�2）減少非無(wú)公害“反季節(jié)蔬菜”的食用。
�。�3）蔬菜應(yīng)在早上上班前制備，不宜隔夜存放，以免硝酸鹽含量重復(fù)上升。
�。�4）帶回單位后應(yīng)及時(shí)將便當(dāng)放入冰箱冷藏。
�。�5）硝酸鹽含量高的蔬菜應(yīng)煮熟了吃，不要涼拌或半生不熟地吃。
需要注意的是，帶的便當(dāng)從做好到食用前都要經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)。在這段時(shí)間內(nèi)，蔬菜不但會(huì)口感變差，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失，甚至還會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體健康有害的變化。因?yàn)槭卟酥衅毡楹休^多的硝酸鹽，特別是施氮肥量比較大的蔬菜。
而硝酸鹽在硝酸還原酶的作用下會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，與食物中的氨基酸和低級(jí)胺類(lèi)發(fā)生反應(yīng)，會(huì)形成具有致癌性的亞硝胺和亞硝酰胺類(lèi)物質(zhì)，可能增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。因而盡量避免帶蔬菜。
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