上班族的工作午餐永遠(yuǎn)是個讓人頭痛的問題，大部分的人群都會選擇在外吃盒飯。但是“地溝油”、“瘦肉精”等事件的曝光讓人不得不對快餐多了份警惕。于是，午餐自帶飯菜成了許多人健康又經(jīng)濟(jì)的選擇。
營養(yǎng)專家表示，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。按照平衡膳食的要求午餐應(yīng)攝入150-250克的蔬菜。
但是，蔬菜現(xiàn)做現(xiàn)吃，對午餐便當(dāng)一族來說是一件不切實(shí)際的事情，為了避免過多攝入硝酸鹽或亞硝酸鹽，在準(zhǔn)備自己的“愛心便當(dāng)”時有一些注意事項(xiàng)。
蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質(zhì)鉀、鎂等，以及類胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對補(bǔ)鈣健骨有促進(jìn)作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。
（1）應(yīng)選擇硝酸鹽含量較低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西紅柿、茄子、花菜、鮮豆角、黃瓜、苦瓜、冬瓜、紅蘿卜、白蘿卜、蒜苗、大蔥等。
大部分葉菜類，尤其是深綠色葉菜中硝酸鹽含量較高，在制作午餐便當(dāng)時應(yīng)盡量少用；硝酸鹽含量依次為葉菜類>根莖類>蔥蒜類>瓜類>豆菜類>花菜類>茄果類。
（2）減少非無公害“反季節(jié)蔬菜”的食用。
（3）蔬菜應(yīng)在早上上班前制備，不宜隔夜存放，以免硝酸鹽含量重復(fù)上升。
（4）帶回單位后應(yīng)及時將便當(dāng)放入冰箱冷藏。
（5）硝酸鹽含量高的蔬菜應(yīng)煮熟了吃，不要涼拌或半生不熟地吃。
需要注意的是，帶的便當(dāng)從做好到食用前都要經(jīng)過幾個小時。在這段時間內(nèi)，蔬菜不但會口感變差，營養(yǎng)素?fù)p失，甚至還會產(chǎn)生對人體健康有害的變化。因?yàn)槭卟酥衅毡楹休^多的硝酸鹽，特別是施氮肥量比較大的蔬菜。
而硝酸鹽在硝酸還原酶的作用下會轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，與食物中的氨基酸和低級胺類發(fā)生反應(yīng)，會形成具有致癌性的亞硝胺和亞硝酰胺類物質(zhì)，可能增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。因而盡量避免帶蔬菜。
【相關(guān)閱讀】
午餐必須有牛肉
“牛奶健骨”再起爭議 美醫(yī)生要求取消兒童午餐奶
