一日三餐的膳食，指有規律的進食方式。與此相反，休閑食品的特點是供隨時隨地食用，過去稱為零食，名氣不佳，現在正名為休閑食品，身價大增，能從營養角度來選擇食用，對健康有益，也有一定養生作用。
   
    蛋白質類  如牛肉干、肉脯、魚片、鴨肫干等肉制品和豆腐干、素火腿等豆制品，含有豐富的蛋白質，并且質量好，屬優質蛋白。對于一般膳食中并不缺乏蛋白質的城市居民，這類食品適宜佐餐，作為早餐、野餐、快餐的輔助食品，與其他淀粉類食品搭配食用。
   
    堅果類  有花生、開心果和各種瓜子，除含有蛋白質外，脂肪含量也很豐富，還有人體需要的鈣、鐵等無機鹽，有補充營養的作用，但吃多了不易消化，增加消化道負擔。
   
    糖果類  主要成分為精制糖，其他營養物質不多，能向機體快速提供熱能，特別像巧克力，是高熱能食品。在饑餓時或運動前可以借此補充熱能。但經常大量食用，會造成熱能攝入過多，體重增加，并對牙齒的健康不利。
   
    果脯蜜餞類  新鮮水果含有維生素，但加工后損失很大，只有無機鹽得到保存。由于日常食物如米、面、肉、糖、酒都是成酸食物，容易形成酸性體質，出現亞健康狀態，而低糖的蜜餞果脯是成堿食物，能中和體液，調節血液的PH值，糾正酸性體質，增強免疫能力。多數果脯還有開胃通氣、消食健脾的功效，適量食用是有益的。
   
    膨化食品和糕點餅干類  以碳水化合物為主，不同品種含有相當量的脂肪、糖類，可供給一定熱能，適合飽腹充饑。對食量小的人和胃病患者，宜作為二餐之間的點心，也可作為方便的課間餐、夜點心。
   
    各類休閑食品分別具有一定的營養特點，對食量正常的成年人，作為消遣，宜選擇果脯蜜餞，也可少量吃些堅果和糖果。特別注意的是不要在飯前飯后吃休閑食品，影響正常的膳食是不可取的。