落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的，但一覺醒來，便發(fā)現脖子酸痛，不能轉動，影響工作和日常生活，使人十分痛苦。此病沒有特殊療法，吃藥打針的效果并不理想，若用晨練健身運動療法，可收到比較理想的效果。現將晨練方法介紹如下：

　　(1)按摩枕部：先將兩手掌搓熱，再用手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱發(fā)紅為止。按摩能改善頸部的血液循環(huán)，舒經活血，減輕疼痛使病情好轉。

　　(2)搖擺下頜：患者取坐位，挺胸收腹，用力左右搖擺下頜，重復練習30～50次。但要注意，左右擺動下頜的速度不宜過快，用力也不可太大。

　　(3)伸縮頸部：取坐位，挺胸收腹緊腰，先將頸部盡量向上伸長，然后再緩慢地盡量向下縮短，以增強頸部諸多肌肉的活動和彈性，防止肌肉粘連，重復練習30～50次。

　　(4)低頭仰頭：坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看，如此反復20次。練習這一動作時的速度宜慢，用力也需適度，切忌過快、過猛的重復練習。

　　(5)左右擺頭：坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，如此反復20～30次。

　　老年人，尤其是患頸椎病、腦供血不足者，在做低頭仰頭、左右擺頭等動作時若有頭暈、眼前發(fā)黑、惡心、心慌等癥狀，應立即停止，以防不測。