一個人的睡眠與覺醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應(yīng)的變化，通過測量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節(jié)律。測量的方法是每隔2個小時測一次體溫，連續(xù)測一個月或一個半月，一定要在相同時刻測，然后求出各時間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個平均值點(diǎn)畫在坐標(biāo)紙上，縱坐標(biāo)為體溫，橫坐標(biāo)為時間。正常體溫波動在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節(jié)律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數(shù)人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開始下降的時候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時間也會相對地長一些。假如你的睡眠時間安排在體溫最低點(diǎn)，會使睡眠時間縮短而且很容易早醒。
古來托曼博士曾經(jīng)做過一項(xiàng)叫做“洞窟實(shí)驗(yàn)”的實(shí)驗(yàn)。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恒溫、恒濕，空氣新鮮，消除一切干擾，斷絕一切外界信息。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9：00～11：00，就寢時間安排在22：30，此時體溫正在下降，結(jié)果很快就能入睡。有4個人，生活規(guī)律與體內(nèi)節(jié)律不一致，22：30時體溫仍很高，安排在這個時間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時體溫仍很高，此人1時30分以前很難睡著。
有些人的體溫并無明顯節(jié)律性，即24小時內(nèi)體溫幾乎無明顯變化，這種人比較平和，白天可以從早到晚工作，晚間能夠按時入睡。但是這樣的人在總?cè)丝跀?shù)中所占的比例并不大。通過對自己體溫情況的了解，有利于恰當(dāng)?shù)匕才抛约旱淖飨r間。