醫學典籍上記載：“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”人的足部有60多個穴位及反射區，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運動和按摩對人的健康長壽有著舉“足”輕重的作用。
　　俗話說：“健康是走出來的。”通過走路，使腳得以活動和受到鍛煉。但走的姿勢要端正，行走時注意用腳的大拇指、腳后跟的內側力著地，這既可以避免左右晃動，使軀體平衡，又能對舒經活絡、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。

　　老年人容易駝背，如果行走的時候，抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動，盡量把兩腿之間距離縮小些，這樣不僅使自己顯得更精神，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育競賽項目中，就有不少赤足的運動，如：游泳、跳水、摔跤、柔道……這些運動能使腳部按摩效果更佳。

　　運動醫學專家驚奇地發現，非洲土著人經常赤足，足部肌肉及韌帶結構堅強有力，足底皮膚粗糙耐磨，足弓發育良好且富有彈性。人們在走、跑、跳時，由于足部神經末稍對地面微小凹凸不平都能及時感知，及時反饋到中樞神經系統，使之及時調整身體各種器官，對身體健康大有益處。