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睡前最該吃3大食物 消除煩躁有助睡眠

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-11-14  來(lái)源:鳳凰網(wǎng)
核心提示:充足的睡眠是身體健康的有效保證,那睡前食物怎么選?睡前吃什么有助于睡眠呢?中醫(yī)說(shuō),睡前最該吃3大食物!

  充足的睡眠是身體健康的有效保證,那睡前食物怎么選?睡前吃什么有助于睡眠呢?中醫(yī)說(shuō),睡前最該吃3大食物!

  1、全麥?zhǔn)称罚壕S生素B族的食物,消煩躁

  B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

  2、牛奶、核桃:鈣和鎂的食物,放松神經(jīng)

  研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

  鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

  3、小米粥:色氨酸食物,降低興奮度

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。

  同時(shí),5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果。專家指出,這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用,不會(huì)讓人上癮。

  因此,為了讓我們睡的更香甜,吃對(duì)睡前食物很重要,你知道睡前吃什么嗎?睡前最該吃3大食物!

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