今天，小編就告訴你到底燕麥有多減肥，提高代謝、改善便秘、促進排毒、抑制脂肪形成等等，并教你做早晚兩款美味燕麥餐，全天候享瘦的飲食減肥方法！

　　吃燕麥片減肥，比玄米還管用！

　　早餐吃燕麥本來是歐美的飲食習慣，但由于營養價值高，做起來也方便，所以近年來受到大家的喜愛。與同樣是相當有人氣的減肥食品——玄米相比，燕麥所含有的膳食纖維是玄米的3.5倍，鐵質和鈣質分別是2倍和5倍之多，營養價值可是相當的高！

　　烹調方法相當簡單

　　另外，烹調方法相當簡單，趕時間的話直接用開水泡，攪拌一下就能吃，加點牛奶放到微波爐加熱也很方便，如果想加入更多的減肥食材，花點時間去烹調就更減肥了。

　　在寒涼的秋冬兩季，飲食方面也盡量吃些溫熱的食物，想燕麥這一類水分充足又暖暖的食物就最合適不過了。燕麥不但可以作為早餐，作為零食、晚餐、夜宵都有助減肥。

　　燕麥片，減肥功效多多！

　　燕麥片是由燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，并不屬于精制谷物食品，所以營養價值很高，帶來的減肥、健康、美容功效可以說是女性的福音。

　　改善便秘

　　富含維生素、礦物質、蛋白質等多種成分，營養均衡，但其中最為矚目的當然就是膳食纖維，一直受便秘困擾，排毒力低下的MM們，有了燕麥就不容發愁了，它一定能幫你打敗這個瘦身大敵！

　　提高代謝

　　當我們攝入燕麥后，體內需要花一定的時間來慢慢消化燕麥，吃了之后胰島素值也很低，能有效提高基礎代謝。同時令飽腹感更持久，能幫你避免向零食伸手。

　　抑制脂肪生成

　　燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會輕易轉化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔心會讓你長肉。

　　享瘦美味燕麥餐，早晚也能減肥！

　　燕麥片與我們常吃的米飯一樣，都是可以作為主食的碳水化合物。不少人提倡用玄米提到白米來做飯，可對于那些不太習慣吃米飯，或者覺得做飯太麻煩的人來說，不妨試試為自己做一碗燕麥片，烹調方式簡單，變化多樣，吃一點點就很報復，而且帶有天然的甘味，也能滿足你的饞嘴哦！

　　下面，小編教你做3款燕麥減肥餐，分別對應早餐、晚飯和夜宵、零食3個飲食時間段，讓你瘦足全天！

　　早餐吃燕麥片，改善惱人便秘！

　　【水果豆奶燕麥片】

　　材料：

　　燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

　　做法：

　　1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

　　2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

　　晚餐夜宵也吃不胖！

　　【南瓜牛奶燕麥粥】

　　材料：

　　燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

　　做法：

　　1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

　　作為零食超飽腹！

　　【可可燕麥片】

　　材料：

　　可可粉、牛奶、燕麥片各少許，分量稍微比早餐和晚餐的少。

　　1、將可可粉倒入牛奶中攪拌，做成可可牛奶。

　　2、將燕麥片倒入到可可牛奶中，放入微波爐加熱一下即可。注意不要加額外的糖分，就能控制好熱量的攝入。

    【相關閱讀】

    燕麥粥雖然快捷 但也要注意選擇技巧

    燕麥是黃金早餐 5種吃法滋補長壽

    燕麥、蘆筍 13種排毒食物幫助清理腸胃