許多人喜歡用高壓鍋燉肉、燉排骨，高壓烹調(diào)對(duì)肉類的營(yíng)養(yǎng)會(huì)有什么影響呢？研究發(fā)現(xiàn)，和其他烹調(diào)方法相比，用高壓鍋燉肉基本不會(huì)造成蛋白質(zhì)減少，同時(shí)能保護(hù)脂肪不被氧化。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究室發(fā)現(xiàn)，高壓鍋烹調(diào)魚(yú)肉比常壓烹調(diào)更能保護(hù)脂肪，同時(shí)，肉中的不飽和脂肪酸的保存率也更高。這主要是由于高壓鍋烹調(diào)形成了一個(gè)類似真空的環(huán)境，減少了肉類與氧氣的接觸，這樣就較好地減少了脂肪氧化，更減少了脂肪氧化時(shí)一些聚合物等有害物質(zhì)的產(chǎn)生，對(duì)健康有十分重要的意義。

　　人們也常用高壓鍋來(lái)烹調(diào)粗糧和豆類，這也有不少好處。首先，高壓鍋烹調(diào)利于保護(hù)維生素。研究發(fā)現(xiàn)，用高壓鍋烹調(diào)粗糧雜豆等，雖然溫度從100℃升高到110℃，增加了高溫的損失，但烹調(diào)時(shí)間從60分鐘縮短到30分鐘，又減少了損失。兩者相抵，并不會(huì)增加B族維生素的損失。

　　其次，高壓鍋烹調(diào)利于保護(hù)抗氧化成分。高壓鍋烹調(diào)能避免食物接觸過(guò)多氧氣，對(duì)于保存粗糧中寶貴的抗氧化成分，如多酚類物質(zhì)是非常有利的。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，蒸煮會(huì)讓豆子的抗氧化能力有所下降，如綠豌豆常溫下煮90分鐘之后，氧自由基吸收能力（即抵抗氧化的能力）損失44%。然而，用高壓鍋來(lái)烹調(diào)豆子，在相同軟爛程度下，都能減少抗氧化性的損失。比如綠豌豆高壓煮15分鐘后，氧自由基吸收能力不僅沒(méi)有下降，反而有所提升，達(dá)到原來(lái)的224%。

　　最后，高壓鍋烹調(diào)有利消化。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究室發(fā)現(xiàn)，用高壓鍋烹調(diào)山藥、芡實(shí)、蓮子、薏米及紅小豆等比較硬的保健食材時(shí)，高壓20分鐘后，這幾種食材的消化速度明顯加快。因此，對(duì)于消化不良的人及老人、小孩等腸胃比較虛弱的人來(lái)說(shuō)，用高壓鍋烹調(diào)能幫助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。所以，不論煮粥還是熬湯，高壓鍋都是健康的好選擇。

　　不過(guò)，高壓鍋也不是全能的，它確實(shí)會(huì)造成維生素C的損失。維生素C非常嬌貴，基本所有的烹調(diào)方法都會(huì)造成它的損失。但是，維生素C一般只在蔬菜和水果中才比較多，而我們幾乎不需要用高壓鍋烹調(diào)水果和蔬菜。

　　補(bǔ)充閱讀：各種烹調(diào)方法的營(yíng)養(yǎng)損失

　　中華美食講究食全食美，殊不知，美味之后，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、營(yíng)養(yǎng)不均衡等問(wèn)題紛紛暴露。根據(jù)由善存發(fā)起的一次關(guān)于當(dāng)前維生素礦物質(zhì)制劑市場(chǎng)和消費(fèi)者行為、態(tài)度分析的調(diào)查報(bào)告顯示：67%的消費(fèi)者認(rèn)為，食物中的營(yíng)養(yǎng)成分是足夠的。

　　中國(guó)的飲食文化博大精深，各地都有獨(dú)具風(fēng)味的飲食文化，來(lái)自不同地區(qū)的人群，由于飲食習(xí)俗和飲食結(jié)構(gòu)的差異，不同的營(yíng)養(yǎng)素缺乏問(wèn)題也同樣顯現(xiàn)。

　　那就讓我們東西南北走一走，對(duì)各地的風(fēng)味來(lái)一番營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)，看看各地的特色飲食在“中國(guó)居民膳食指南”標(biāo)準(zhǔn)的衡量之下，各自的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題都在哪里？

　　北

　　北京人素有以面食為主食的飲食傳統(tǒng)，面食類的小吃品種繁多，制法各異。但問(wèn)起北京人最鐘情的，那還得數(shù)面條，尤其是現(xiàn)在，盛夏將至，酷暑難耐，冷面唱主角的時(shí)候就到了。

　　然而，冷面的烹制經(jīng)過(guò)一煮、一撈兩道程序，面粉中大量營(yíng)養(yǎng)（49%的維生素B1、57%的維生素B2和22%的煙酸）便隨之損失了。

　　南

　　廣東食文化的一個(gè)集中體現(xiàn)就在這“湯”中。廣東人一煲湯就是大半天。實(shí)際上，煲湯的文火活生生地將維生素、氨基酸等極有營(yíng)養(yǎng)的成分給破壞了，蒸發(fā)掉的其實(shí)才是精華呀！以最家常的“排骨湯”為例，通常的家庭一定認(rèn)為這是一道高營(yíng)養(yǎng)、含鈣量極其豐富的滋補(bǔ)菜肴吧。其實(shí)不然，常用的家庭烹調(diào)方法熬出的豬骨湯中，鈣含量極低，平均只有1.0～1.2bg/100ml與成年人每天應(yīng)攝取的800mg鈣相比，骨頭湯中的鈣含量根本無(wú)法滿足人體對(duì)鈣的需求。

　　西

　　偌大個(gè)成都市內(nèi)，數(shù)不清的火鍋店、數(shù)不清的男女老少食客。然而，當(dāng)你在火鍋?zhàn)肋呎勑︼L(fēng)生時(shí)，食物中的營(yíng)養(yǎng)素在不知不覺(jué)中悄悄溜走了。以一片蔬菜為例，當(dāng)它在火鍋中反復(fù)加熱的同時(shí)，20%的維生素C被破壞，同時(shí)耐熱性不強(qiáng)的維生素B1和礦物質(zhì)鈣、磷等也流失了。

　　東

　　要論上海菜最大的特點(diǎn)當(dāng)數(shù)“精致”，往往一道上海菜從原料到上盤，每一道工序都費(fèi)時(shí)費(fèi)事，經(jīng)過(guò)很多加工處理。精米白面經(jīng)過(guò)道道工序的淘洗、加工，葉酸鹽減少了90%，維生素E損失90%以上，維生素B5損失60%，鉻、錳、鐵、鈷、銅、鋅、鎂等礦物質(zhì)的含量減少70%以上。蔬菜中的維生素C和B族維生素在浸泡、切菜的過(guò)程中也遭到損失。

　　烹飪方法營(yíng)養(yǎng)損失

　　淘?大米中維生素B1損失40～60%，維生素B2、煙酸損失23～25%。?

　　磨?面粉中葉酸鹽損失90%，維生素E損失90%，維生素B5損失60%，鉻、錳、鐵、鈷、銅、鋅、鎂等損失2.94%。

　　煮?面條中維生素B1損失19.6%，維生素B2損失2.94%，蔬菜中維生素C損失20%。?

　　炒?蔬菜中維生素總量損失30%～40%，胡蘿卜素?fù)p失25%。?

　　凍?蔬菜中維生素B6損失40%，維生素K1損失12.5%～24.5%。?

　　燉?豬肉中維生素B1損失60%～65%，維生素B2損失40%。?

　　煎?雞蛋中維生素B1損失25%，維生素B2損失10%。?

　　炸?油條面餅中的維生素B1損失100%，維生素B2、煙酸損失50%。

　　因此，單純依賴飲食，不足以提供全面的營(yíng)養(yǎng)。在合理膳食的基礎(chǔ)上，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成每天補(bǔ)充一片多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑的習(xí)慣。善存就是理想的選擇，它是目前市場(chǎng)上比較全面的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，每粒含有A-Z的30種維生素和礦物質(zhì)，每天堅(jiān)持服用，就能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的全面均衡需求。

　　現(xiàn)在，在品味南北東西美食的同時(shí)，您一定找到了踏上健康之路、享受健康生活的法寶了吧！

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