小學生每天應吃的食物有：
　　
　　第一類食物：米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯共３７５克，主要攝取碳水化合物、蛋白質和B族維生素。
　　
　　第二類食物：肉７５克、魚蝦類２５克、蛋２５克、奶及奶制品２００克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
　　
　　第三類食物：大豆及其制品７５克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
　　
　　第四類食物：水果７５克、蔬菜２５０克，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿卜素。
　　
　　第五類食物：食用油１５克、食糖１０克，提供熱能。
　　
　　中學生每天應吃的食物有：
　　
　　第一類食物：饅頭、面條、玉米、紅薯共５００克，主要提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素。
　　
　　第二類食物：肉１００克、魚蝦類２００克、蛋５０克、奶及奶制品２００克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
　　
　　第三類食物：大豆及其制品１５０克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
　　
　　第四類食物：水果１００克、蔬菜３００克，主要提供膳食纖維、維生素C和胡蘿卜素。
　　
　　第五類食物：食用油１５克、食糖１０克，提供熱能。