一、美背基礎(chǔ)行動(dòng)
漂亮、性感的背部，要求背部光潔平滑，皮膚要很好，要有那么一點(diǎn)點(diǎn)結(jié)實(shí)的肉，肩胛處要有一些骨感。不可以太胖，完全看不到兩片美麗的肩胛骨；也不可以太瘦，連脊骨珠都粒粒可見(jiàn)。雖然條件一大堆，其實(shí)有美背的女人不少，更多的女人只要運(yùn)用化妝技巧，稍稍修飾就可擁有性感美背。
首先，要為整個(gè)背部清潔和去除角質(zhì)。使用專用的長(zhǎng)柄浴刷輕輕擦洗，或使用絲瓜絡(luò)都是非常方便、非常享受和實(shí)用的方法。也有很多人的背部因油脂分泌旺盛而長(zhǎng)粉刺、痘痘。這樣的背需要您小心的呵護(hù)。可選用硫磺香皂或消炎的精油(如茶樹(shù)、薰衣草等)加入水中使用。這樣的工作在嚴(yán)冬季節(jié)要時(shí)常進(jìn)行，才能擁有健康的背部。
接著，要為清潔后的背部作深層去角質(zhì)的工作。這一項(xiàng)可以購(gòu)買身體用磨砂產(chǎn)品自己DIY，也可以選擇一家信譽(yù)良好的美體俱樂(lè)部或SPA館輕松享受專業(yè)服務(wù)。
最后，選用滋潤(rùn)性的身體乳液為背部保濕。
二、日常美背注意
對(duì)于經(jīng)常使用電腦的人員來(lái)說(shuō)，腰背部最容易受傷，腰酸背痛往往會(huì)偷偷地爬上身來(lái)，所以，要好好保護(hù)，以下八條是應(yīng)該時(shí)時(shí)注意的。
1.調(diào)整工作臺(tái)，保持良好的姿勢(shì)。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫樱哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)您來(lái)說(shuō)最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
2.經(jīng)常活動(dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在您必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。
3.伸展背部。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
4.給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。
5.注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物，多攝取鈣。骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證骨骼硬度。
6.熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。
7.按摩。對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對(duì)急性背痛比較有效。
8.加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。