今天立冬，隨著今年的第一場雪，冬天已經到來。雖然對于喜歡戶外鍛煉的人來講，鍛煉的情趣從不為季節所限，然而，不同的季節對戶外鍛煉的效果以及對鍛煉者鍛煉前的準備工作均有著一定的影響，其中以冬季和夏季所產生的影響為大。

    因此，在冬季進行戶外鍛煉時，除盡情享受冬季戶外的清新空氣外，還應當注意每天的溫度、風向和風力以及其它一些氣象條件。如果對戶外天氣條件的準備不充分，則有可能引起凍傷、體溫不正常以及脫水等癥狀。

    為防止季節天氣條件給戶外鍛煉帶來的不利影響，專家們告誡人們，在寒冷天氣中進行戶外鍛煉時應注意如下一些保護措施：

    1.開始戶外鍛煉前，應做好做足熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。

    2.所穿的衣服要合適。內衣最好是用能夠散發汗水的材料做成，如聚丙烯。避免穿純棉質地的內衣。對此，許多人有誤解，總以為純棉的內衣可以吸汗。但殊不知，純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散發，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。科學研究證明，類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利于保持皮膚干燥。

    3.穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據運動產生熱量的情況逐漸脫去一些多余的衣物，或在休息時以及鍛煉結束時，穿回這些衣物。許多人簡單地認為，在戶外鍛煉，只穿一身運動服即可，理由是一旦人運動起來，就不會感到寒冷。但他們不清楚，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受到外界溫度的影響，如果注意不當，很有可能會因為人體溫度的劇烈變化而得病。

    4.冬季戶外鍛煉，人們有一個錯誤想法，許多人認為，夏季戶外鍛煉應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明，冬季戶外鍛煉所需要喝的水同夏季一樣多。飲用的水可以是普通的水或運動飲料。在十分寒冷的天氣，許多人禁不住會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉。但他們不清楚，這些飲料中含有咖啡因，所以會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱使用的飲料。