除了限制脂肪的攝入量和平衡膳食外，還因該每周至少兩次的運(yùn)動(dòng)。另外以下建議或許改變行為對你減肥有利。
1、饑餓運(yùn)動(dòng)。 餓的時(shí)候就是身體燃燒脂肪的時(shí)候。這時(shí)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效果最佳， 運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。
2、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
3、切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。盡管少吃，貪睡也是長胖的主要成因。
4、少吃油和糖：減少每日油脂的攝食量，是減肥的必要方法。糖是空白能量，又不能滿足飽腹感，不知不覺會吃多。
5、不喝炒菜湯：菜湯含油量高，這些油經(jīng)熱分解易吸收，非常容易讓人長胖。
6、不吃零食和宵夜：休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少。 睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
8、不吃多余剩飯：有人為了不浪費(fèi)，本來已吃飽，但每次都自愿把鍋里和盤里的剩飯剩菜送進(jìn)肚里， 不長胖才怪。
9、減少飯局， 參加宴會和聚會，要慎選盤中物進(jìn)食，多吃蔬菜少吃高油食物。
10 限酒限鹽，盡量不喝酒，如果飲酒，則一天不要超量50ml。 鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定會喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 這就是許多人說喝水也長胖的原因。
1、饑餓運(yùn)動(dòng)。 餓的時(shí)候就是身體燃燒脂肪的時(shí)候。這時(shí)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效果最佳， 運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。
2、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
3、切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。盡管少吃，貪睡也是長胖的主要成因。
4、少吃油和糖：減少每日油脂的攝食量，是減肥的必要方法。糖是空白能量，又不能滿足飽腹感，不知不覺會吃多。
5、不喝炒菜湯：菜湯含油量高，這些油經(jīng)熱分解易吸收，非常容易讓人長胖。
6、不吃零食和宵夜：休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少。 睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
8、不吃多余剩飯：有人為了不浪費(fèi)，本來已吃飽，但每次都自愿把鍋里和盤里的剩飯剩菜送進(jìn)肚里， 不長胖才怪。
9、減少飯局， 參加宴會和聚會，要慎選盤中物進(jìn)食，多吃蔬菜少吃高油食物。
10 限酒限鹽，盡量不喝酒，如果飲酒，則一天不要超量50ml。 鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定會喝很多水， 四杯水就有一公斤重， 這就是許多人說喝水也長胖的原因。