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節(jié)后健康指南:過(guò)節(jié)胖十斤 節(jié)后如何巧減肥

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-02-19  來(lái)源:健康報(bào)網(wǎng)
核心提示:節(jié)日期間,人們往往吃得多、睡得好、動(dòng)得少,導(dǎo)致體重直線(xiàn)上升。假期已過(guò),不少愛(ài)美人士忙著減肥瘦身。只靠節(jié)食減肥不科學(xué),節(jié)食不當(dāng)甚至?xí)䦟?dǎo)致口臭、掉頭發(fā)、疲乏倦怠、工作效率下降。吃得少、吃得好、吃得夠,才是營(yíng)養(yǎng)減肥的真諦。筆者建議大家做好營(yíng)養(yǎng)減肥加減法。

  節(jié)日期間,人們往往吃得多、睡得好、動(dòng)得少,導(dǎo)致體重直線(xiàn)上升。假期已過(guò),不少愛(ài)美人士忙著減肥瘦身。只靠節(jié)食減肥不科學(xué),節(jié)食不當(dāng)甚至?xí)䦟?dǎo)致口臭、掉頭發(fā)、疲乏倦怠、工作效率下降。吃得少、吃得好、吃得夠,才是營(yíng)養(yǎng)減肥的真諦。筆者建議大家做好營(yíng)養(yǎng)減肥加減法。

  ★食物種類(lèi)齊全。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》里面提到的幾大類(lèi)食物每天都要吃到:主食、蔬菜和水果、肉類(lèi)、蛋/奶/豆制品。不吃主食和肉制品,只吃水果和水煮青菜等做法不可取。

  ★油脂、主食做減法。飲食控油很關(guān)鍵,做菜的時(shí)候應(yīng)該以拌、蒸、煮等少用油的菜為主,搭配一點(diǎn)炒菜。三餐必須有米、面、粥、饅頭、面包之類(lèi)的主食,減肥的時(shí)候適當(dāng)減量但不能不吃。

  ★肉類(lèi)做減法。每天二兩肉就足夠了。雞、鴨、魚(yú)、蝦、牛肉、羊肉、豬肉應(yīng)換著花樣吃,但需要減少豬肉的攝入量。

  ★蔬菜、粗糧做加法。多吃蔬菜,每天最少1斤,吃到2~3斤更好。可以把部分蔬菜做成蔬菜汁,既吃了蔬菜,還避免了多吃鹽。經(jīng)常吃粗糧,如全麥饅頭、小米粥、麥片粥、蕎麥面條、窩頭、二米飯(大米、小米)等。

  ★每天吃1個(gè)雞蛋,喝兩杯牛奶。

  ★適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 節(jié)后 健康 減肥

 

 
 
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