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老年朋友如何選低脂食物

放大字體  縮小字體 發布日期:2013-05-22  來源:浙江在線健康網
核心提示:隨著生活水平的不斷提高,各種食材的食物進入了尋常百姓的餐桌,其中不乏一些高脂肪的食物。而脂肪的攝入過多易引起心腦血管疾病,還會導致肥胖。尤其是中老年朋友,更加要選擇一些脂肪含量低的食物。那么,究竟該如何選擇呢?

  隨著生活水平的不斷提高,各種食材的食物進入了尋常百姓的餐桌,其中不乏一些高脂肪的食物。而脂肪的攝入過多易引起心腦血管疾病,還會導致肥胖。尤其是中老年朋友,更加要選擇一些脂肪含量低的食物。那么,究竟該如何選擇呢?

  首先,在食用油的選擇上,要多食含不飽和脂肪酸較多的植物油,如橄欖油,花生油和菜籽油等。避免選用動物油,如豬油,牛油等。另外,植物油中的棕櫚油和椰子油也應盡量少用。

  其次,低脂的食物還包括以下七類:

  1、肉類:牛肉、羊肉、雞肉。

  2、魚類及其他海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蟹肉、蝦、牡蠣。

  3、蔬菜:蘆筍、茄子、扁豆、豆芽、萵苣、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、蘿卜、竹筍。

  4、所有的水果和果汁:包括新鮮的、罐頭的或冰凍的。

  5、乳制品:脫脂牛奶、家用奶酪。

  6、面包和谷物:大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

  7、調味品類:蜂蜜、果醬、番茄醬、生姜、芥末。

  以上的一些低脂肪食物可供中老年朋友適量選用。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 老年 低脂 食物
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