中文字幕欧美一区二区_久久精品国产亚洲77777_91在线?清?看_狠狠干妹子_人妻夜夜爽爽88888视频_97综合网

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| 收藏本頁| 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

身體缺營養六大健康信號

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-08-01  來源:新華網  瀏覽次數:293
核心提示:缺不缺營養,這是很多人非常關心但又很難判斷的問題。其實,身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號: 信號:頭發干燥、變細、易斷、脫發 nbsp; 可能缺乏的營養:蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。 營養對策:每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、25


    缺不缺營養,這是很多人非常關心但又很難判斷的問題。其實,身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號:

    信號:頭發干燥、變細、易斷、脫發

    可能缺乏的營養:蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

    營養對策:每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2~3次海魚,并可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。

    信號:夜晚視力降低

    可能缺乏的營養:維生素A

    營養對策:增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,后者吸收效率更高。應注意的是,維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素,因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜,維生素A的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素A來源于兩部分:一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇,例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果,如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

    信號:舌炎、舌裂、舌水腫

    可能缺乏的營養:B族維生素。

    營養對策:長期進食精細米面、長期吃素食,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話,每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

    信號:嘴角干裂

    可能缺乏的營養:核黃素(維生素B1)和煙酸。

    營養對策:核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此,每周應補充1次(2~3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

    應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失,如精白米維生素B1保存率僅有11%,小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%,因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物,特別是豬肝、雞肝等。

    牙齦出血要多吃的食物

    信號:牙齦出血

    可能缺乏的營養:維生素C。

    營養對策:維生素C是最容易缺乏的維生素,因為它對生存條件的要求較為苛刻,光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此,每日應大量進食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

    維生素C的食物來源:主要來源于新鮮的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

    信號:味覺減退

    可能缺乏的營養:鋅。

    營養對策:適量增加貝殼類食物,如牡蠣、扇貝等,是補充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

 
關鍵詞: 營養 缺乏 健康
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
51La
主站蜘蛛池模板: 日本国产免费 | ww939766com永久免费 | 性一交一乱一做一爰 | 一性一交一伦一片A片庆乱码 | 全黄a免费一级毛片人人爱 久久久久偷看国产亚洲87 | 久久久久国产亚洲日本 | 北条麻妃国产九九九精品视频 | 国产精品久久久久久久久吹潮 | 国产一级片播放 | 日本大黄视频 | 男女好痛好深好爽视频 | 1717she国产精品高清在线观看 | 亚洲女v | 亚洲第一区精品 | 丁香五月欧美成人 | 久久精品人妻无码专区 | 成人毛片在线 | 91伊人| 久久久污 | 久久国产欧美一区二区三区免费 | 国产娱乐凹凸视觉盛宴在线视频 | 国产精品黑色丝袜高跟鞋 | 高潮流白浆潮喷免费视频 | 国产女合集小岁9三部 | 亚洲欧美日韩精品永久在线 | 大地资源在线观看免费高清一 | 亚洲欧美日韩另类精品一区 | 亚洲不卡在线视频 | 国产在线精品福利 | 成人免费在线视频播放 | 久久亚洲sm情趣捆绑调教 | 男同男性xx视频在线观看免费 | 一二三四中文在线 | 九一视频国产 | 制服丝袜中文字幕无码自拍 | 久久99精品无码一区二区三区 | 91久久国产综合久久91精品网站 | 欧美精品一国产成人综合久久 | 亚洲国产精品久久人人爱蜜臀 | 阿娇艳z门照片无码av4i | 欧美中文字幕第一页 |